Рекомендации неврологов медицинского центра «Семья»
г. Электроугли, ул. Школьная, д.49, д.38.
Сложившаяся ситуация с месячной самоизоляцией у многих вызывает сильный стресс и переживания, как по поводу самой заболеваемости коронавирусной инфекцией, так и по поводу работы. Кроме того, постоянное нахождение в квартире без свежего воздуха и солнца также негативно влияет на психологическое здоровье. В этой статье мы предложим основные методы борьбы со стрессом и переживаниями, которые можно использовать самостоятельно в домашних условиях.
Итак, в первую очередь необходимо выяснить, откуда происходят переживания и стресс. Когда человека мучает стресс, ему кажется, что всё вокруг не ладится. В результате эмоциональная подавленность негативно отражается на всех сферах жизни: общении, работе, отдыхе и т.д. Однако изначально причиной стресса всегда является один факт. Поэтому Вам нужно взять листок и ручку, и попробовать написать основную причину Вашего стресса. Это может быть и боязнь заразиться коронавирусом, боязнь потерять работу, отсутствие заработной платы или резкое её уменьшение, неопределенность будущего. После того, как Вы определите основную причину стресса, необходимо составить список действий или мероприятий, которые помогут вам повлиять на причину. Повлиять на сложившуюся ситуацию мы практически не можем. И принятия данного факта также является одним из пунктов борьбы со стрессом. Итак, после того как Вы определились, что именно вызывает стресс и как с причиной можно бороться, можно переходить к борьбе с непосредственно эмоциями.
В течение дня выделите один или два часа, которые потратите на своё любимое занятие. Многие правильно считают, что тревожность и стресс отнимают вдохновение и желание заниматься любимым делом. В этом случае нужно хоть чем-нибудь заняться. Любая активная деятельность помогает отвлечься от сильных переживаний. Занятия спортом, приготовление пищи, домашние дела позволят на некоторое время отвлечься и прийти в себя.
Берегите своё время, не стоит тратить все свое время на интернет-серфинг, социальные сети, жалобы в чатах. Выделите на это около получаса в день. За это время Вы вполне успеете собрать всю необходимую информацию.
Контролируйте себя и своё время: распределите по времени, чем вы будете заниматься в течение дня. Обязательно выделите достаточное время на сон, занятия спортом, ведение домашних дел.
Медитация- один из наиболее важных навыков, который поможет отключиться от негативного влияния внешней информации. Ученые считают, что даже несколько минут ежедневной медитации помогают наверстать несколько часов недосыпа и справиться с сильными переживаниями.
Йога представляет собой симбиоз физической культуры и медитации. Выполняя разнообразные асаны, Вы начинаете уделять внимание ощущениям в собственном теле, отвлекаясь от посторонних мыслей. Растяжка и напряжение мышц в процессе занятий ускоряет обмен веществ, способствует образованию эндорфинов, что уже на физиологическом уровне помогает бороться со стрессом. Преимущества йоги перед другими видами спорта заключаются в возможности занятий при любой физической подготовке, несмотря на наличие хронических заболеваний, возраста и отсутствие большого свободного места в квартире.
Находясь на самоизоляции, нам не хватает общения, поэтому все чаще мы сидим в социальных сетях, но не замечаем, сколько тяжёлого и ненужного эмоциональнго груза получаем. Необходимо научиться отгораживаться от лишнего, тяжелого общения, то есть от общения, которое все время сводится к жалобам, нытью и негативным темам. Старайтесь находить темы для разговора более нейтральные, которые не будут затрагивать причину вашего стресса. Общайтесь только с теми людьми, после общения с которыми Вы чувствуете эмоциональный подъем.
Если вы понимаете, что самостоятельно справиться со стрессом и переживания не можете, то лучше обратиться к психотерапевту. Сейчас многие психотерапевты перешли на онлайн консультирование по Skype или через WhatsApp. И речь идет не просто о пустых разговорах за деньги с неизвестным человеком. Грамотный психотерапевт способен найти истинную причину стресса и тревожности, оценить возможности и пути по изменению ситуации, создаёт чёткий список мероприятий по преодолению стресса, и контролируют успех предпринятых действий.
Что касается медикаментозных средств, то существует две группы препаратов: рецептурные и безрецептурные. Но любой лекарственный препарат должен быть подобран индивидуально врачом с учетом множества факторов. И помните, что лекарственные препараты не помогут решить проблему, они только притупляют эмоции и чувства!
Специалисты в области неврологии и психотерапии ведут прием в медицинском центре «Семья», по адресу: Московская область, г. Электроугли, ул. Школьная, д.49, д.38.
Телефоны для записи на прием:
+7(495)369-40-89, +7(977)126-65-76, +7(926)943-43-75