Как реже ходить к врачам?
Сегодня сложилась такая ситуация, что к врачу в государственную поликлинику можно попасть только недели через две, а иногда и позже, или не всегда есть финансовая возможность посещать платный медицинский центр. Поэтому нам бы хотелось рассказать о том, как можно сохранить здоровье и, соответственно, реже обращаться к врачу.
1. Итак, всем известен постулат, что все болезни от нервов. Любой стресс, переживания способны вызвать обострение хронических заболеваний либо привезти к развитию новых заболеваний. Поэтому, если вы хотите быть здоровым, то в первую очередь необходимо научиться правильно реагировать на те или иные сложные ситуации.
Одним из упражнений для успокоения является правильное дыхание. Глубокое ритмичное дыхание способно успокоить за несколько минут.
Прогулки на свежем воздухе также благоприятно влияют на состояние нервной системы и на психику человека. Особенно если это прогулки будут без таких внешних раздражителей, как прослушивание музыки или аудикниг через наушники.
Занятия йогой и медитация оказывают огромное положительное влияние на психику и нервную систему человека. Именно благодаря йоге и медитации человек учится правильно дышать. Кроме того, все асаны и медитация направлены на расслабление, снятие общего напряжения.
2.Ночной сон должен быть не менее 7-8 часов и не более 10-11 часов. Перед сном желательно проветрить комнату.
3. Питание должно быть полноценным. Необходимо три основных приема пищи и два перекуса. Следует в обязательном порядке соблюдать режим питания, стараться, что приемы пищи были в одно и то же время. Основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) должны белки, жиры и углеводы. Перекус включают в себя белки и углеводы.
В своем рационе следует исключить жаренные, жирные, копченные блюда, фастфуд, кондитерские изделия. Именно в этих продуктах содержится большое количество различных добавок, являющихся канцерогенами, а также чрезмерное количество сахара, который в большом количестве оказывает неблагоприятное воздействие на организм.
4. Занятия спортом. Неважно, каким спортом вы занимаетесь: занятия в тренажерном зале, фитнес, пилатес, бег на улице, йога или просто домашние тренировки. В любом случае вырабатываются гормоны счастья – эндорфины, которые благоприятно влияют на общее настроение, на самочувствие и на состояние внутренних органов и систем. Кроме этого, в день следует гулять не меньше 2 часов . В первую очередь головной мозг страдает от недостатка кислорода, что проявляется частыми головными болями, головокружениями, рассеянностью, забытчивостью, слабостью, апатией и т.д.
5. Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотических препаратов. К вредным привычкам можно отнести переедание и заедание стресса, зависимость от интернета, смартфонов и социальных сетей.
6.Витамины необходимы нашему организму для полноценного существования. Однако особой пользы от поливитаминных препаратов нет, так как в них содержание отдельных витаминов намного меньше суточной нормы человека (даже с учетом, того, что часть витаминов поступает с питанием), низкая всасываемость из желудочно-кишечного тракта приводит к тому, что в организм поступают крохи. Однако существует витамин, который мы можем получить в основном только из препаратов. Речь идет о витамине D. На сегодняшний день в ходе многочисленных исследований было выявлено, что когда рецепторы к витамину D находятся во всех внутренних органах и тканях организма, поэтому недостаток витамина D приводит к нарушению абсолютно всех механизмов, которые происходят в организме. Именно поэтому как и маленьким детям, так и взрослым необходимо практически круглый год принимать витамин D в профилактических дозах: для детей по 500-1000 МЕ, для взрослых по 1500-2000 МЕ. Витамин D необходимо принимать один раз в день - утром один раз в день до 11 дня, так это после 11 дня его усвояемость резко снижается. Что касается лета, то все зависит от региона, в котором вы проживаете. Если в вашем регионе лето солнечное, теплое, то витамин D не нужен. Если лето, как в Подмосковье, прохладное, то витамин D следует принимать круглый год.
7.Закаливание. Один из наиболее популярных и вкусных методов закаливания - употреблять мороженое в любое время года. Кроме того, мороженое прекрасно помогает при болях в горле и в лечение ангины. Другим видом закаливания является контрастный душ. Но с ним необходимо быть аккуратным людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Переход от горячей воды к холодной должен быть очень медленным. Первую неделю разница температур должна быть небольшой, постепенно, со второй недели разницу можно постепенно увеличивать. Третий метод – хождение по дому босиком. Можно приобрести массажный ортопедический коврик, состоящий из нескольких моделей. Каждый модуль имеет оригинальную бугристость. В процессе хождения по ортопедическому коврику происходит массаж нервных окончаний, расположенных на стопе.
Некрасова Анастасия Михайловна.
Врач – педиатр, детский кардиолог.
Медицинский центр «Семья»
г. Электроугли, ул. Школьная, д.49, д.38.
www.семья-мц.рф